离婚后我几次抑郁了怎么办

离婚后多次抑郁是一个需要重视的问题。可以采取多种方式来应对，包括寻求专业帮助、调整生活方式、进行自我心理调适和重建社交关系等，以改善心理状态，走出抑郁困境。

离婚是人生中的重大变故，会给人带来巨大的心理压力，多次抑郁表明这个问题较为严重。以下是一些可行的解决办法。

寻求专业帮助是关键。可以找专业的心理咨询师，他们经过专业训练，能够通过专业的方法和技巧，帮助分析离婚所带来的心理创伤，找到抑郁情绪的根源，引导逐步走出心理阴霾。若抑郁情况较为严重，还应及时前往精神科就诊，医生会根据具体症状进行诊断，并给予药物治疗等专业的医学干预。

调整生活方式也十分重要。保持规律的作息，保证充足的睡眠，这有助于稳定情绪和恢复精力。合理饮食，摄入富含营养的食物，为身体提供足够的能量和养分。适度进行运动，如跑步、瑜伽、游泳等，运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善心情，减轻抑郁症状。

进行自我心理调适必不可少。可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪。学会接纳自己的情绪，不要过分自责或压抑，允许自己在这个特殊时期有情绪的起伏。同时，培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让自己在专注于喜欢的事情中转移注意力，获得愉悦感和成就感。

重建社交关系也能起到积极作用。与亲朋好友保持密切联系，分享自己的感受，他们的支持和理解能给予很大的安慰。还可以参加一些社交活动或兴趣小组，结交新朋友，扩大社交圈子，让自己感受到温暖和归属感。

离婚后多次抑郁虽然令人痛苦，但通过积极有效的方法，是能够逐渐改善心理状态，重新拥抱生活的。