离婚了一直内疚自责怎么办

离婚后一直内疚自责是很多人会面临的情绪状态，要正确认识这种情绪，可通过调整认知、释放情绪、规划新生活等方式来缓解。

离婚后产生内疚自责的情绪是常见的，这往往源于对过去婚姻中自身行为的反思以及对家庭破裂的一种责任感。一直沉浸在这种负面情绪中对个人的身心健康和未来生活都会产生不利影响，以下是一些可以尝试的应对方法。

要调整认知。一段婚姻的结束往往是多种因素共同作用的结果，很少是单方面的原因。回顾过去的婚姻，客观地分析自己在其中的角色和行为。也许在某些方面确实存在不足，但这并不意味着要将所有的责任都归咎于自己。每个人在婚姻中都有成长和学习的过程，过去的错误可以成为未来生活的经验教训。同时，也要认识到离婚可能是双方在当时情况下的无奈选择，是为了各自能够更好地生活。

释放情绪。可以找信任的朋友或家人倾诉，将内心的内疚和自责表达出来。他们可能会从不同的角度给予理解和支持，帮助看到事情的全貌。也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这有助于整理思绪，减轻心理负担。还可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽等，在运动中释放压力和负面情绪。

规划新生活。把注意力从过去的婚姻中转移出来，关注自己的未来。设定一些新的目标，无论是职业发展、个人兴趣爱好还是健康养生方面。通过努力实现这些目标，能够重新找回自信和成就感，让生活变得更加充实和有意义。还可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新的朋友，丰富自己的生活体验。

如果内疚自责的情绪持续时间较长且严重影响到了日常生活，如出现睡眠障碍、食欲不振、情绪低落等症状，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法和技巧，帮助更好地处理和调节情绪。

离婚后的内疚自责是可以逐步缓解的，要以积极的心态面对，相信自己能够走出这段阴霾，开启新的生活篇章。